[...] kg x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rokład zapotrzebowania nie dla hard gainera Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 g Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 g i nie wiem jak te gramy zamienić na kcal [...]
witam Was Szanowni ! prosze was o pomoc. dajcie mi tu oferte gainera lub cos z białek na mase.żeby było dobre i skuteczne i najtańsze. może to być oferta do około 100zł wtedy z bratem na pół wezmę i czy polecacie białko serwatkowe to co kosztuje 2kg 20 zł :D dzieki za wszystkie pomoce obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chudy [...]
[...] 30 min po. Czy moze np wegle I bialko od razu po tren i dop pozniej (kiedy?) posilek pelny tj w i b? Problem w tym ze jak zjem przed tren, potem wleje w siebie pol L gainera to by zjesc tzn miec miejsce na porzadny posilek musze dlugo czekac. I jeszcze jedno, ile najlduzej przed tren zjesc by miec odpow ilosc wegli i b PODCZAS tren, tak [...]
[...] do tego 2-3 banany i jedno jajko Na kolację różnie, często szejki z maslanki bananow i twarogow w proporcji 0,5l maslanki, 4 banany, 275g twarogu. dziennie jescze cos gainera wypije. w pracy nie mam zapewnionych warunkow gdzie bym mogl spokojnie sobie zjesc, takze godziny posilkow nie mam unormowanych. zero napojów gazowanych, słodyczy , [...]
[...] treningiem) wit&min 1 tabl do ierwszego posiłku omega 3 do ostatniego posiłku ZMA 3 kaps przed snem Magnez przed snem Dodatkowo białko do uzupełnienia diety, a bezpośrednio po treningu mutant mass (węgle + białko). 3. Stąd jeszcze jedno pytanie: jeżeli green magnitude bezpośrednio po treningu to zaraz po nim mam wypić gainera, czy zaraz przed?
[...] - 1000 mg 60 kaps. Biogenix CarbBX 3kg Chciałbym jeszcze dokupić jakieś białko/gainer ( z w miare duża ilością białka) do uzupełnienia diety. jakie białko albo jakiego gainera polecacie w maire taniego bo mam do wydania ok 100zł już tylko i do tego jeszcze zakupie witaminy Universal Daily Formula 100tab. cośj eszcze dorzucić? jak możecie to [...]
[...] tam nazwać mają jakiś ujemny wpływ na wzrost umysł pamięć cere i cebulki włosów:)Ogólnie na zdrowie.Czy w tak młodym wieku nie ma żadnych przeciwskazań żeby spożywać takiego gainera czy białko?Zapomniałem dodać że moja waga stoi juz w miejscu od jakiegoś roku choć staram się usilnie przytyć.A jeżeli już nie ma takiego ujemnego wpływu to co [...]
[...] bywało umieszczona jest informacja "Polecana dla sportowców". Nie ma o tym praktycznie żadnej wzmianki na SFD, dlatego jeśli ktoś z was pomyślał o stosowaniu tego jako gainera firmy Ostrowia - przestrzegam !!! Węglowodany w tego typu serwatce demineralizowanej D40 (każdej firmy - Ostrowia, Lacma etc.) to LAKTOZA. Oczywiście nie jest to [...]
[...] białko ostowia flexit +witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html i kupił bym coś na mase jakas odrzywke co polecicie i jakiegos taniego gainera też licze z tym na was Z góry thx za pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: siła i masa [...]
[...] http://aminoland.pl/images/uploads/aminostar-bcaa%20300caps.jpg Mam za sobą gainera(brałem go na początku przygody z siłownią ok. rok temu) i białko ( http://image.ceneo.pl/data/products/17608835/i-scitec-nutrition-100-whey-isolate-2000-g-bialko.jpg [...]
[...] gainer np mass XXL. co sądzicie? najpierw powinienem brać moze weglowodany zeby przybrać na masie? czy lepiej te białko? proszę o wyrozumiałość :) a i jeszcze pytanie co do gainera, kiedy biorę go w dni nietreningowe to idzie ogólnie w masę ciała a nie np w brzuch ? ;P ps. co do diety to jem tak umiarkowanie, tzn rano coś jak wstane, w pracy [...]
[...] 7.(23 kolacja) Twaróg półtłusty 150g Oliwa 5g b:28 t:12 ww:6 kcal:244 RAZEM: b:213 t:59 ww:348 kcal:2799 To wszystko prosze o jakieś poprawki nie wiem gdzie powinienem tego gainera wsadzić, czasami może tak się zdarzyć że nie bede mial czasu zjesc posiłku, wtedy zamiast niego Mass XXL 60g. Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-11-28 00:09:43
CZY COŚ MI SIĘ NIE ODŁOŻY W POSTACI TŁUSZCZU?? NP. JAK MAM JEŚĆ ILEŚ TAM WW I BIAŁKA TO CZY TAKŻE MAM ZJEŚĆ ODŻYWKĘ SKORO POSIŁEK JEST DOBRY??CZY MOŻE OBNIZYĆ SKAŁAD POSIŁKU O WW I BIAŁKO ?? NIE CHODZI TU TYLKO O POSIŁEK POTRENINGOWY.BO CHODZI MI O GAINERA.CZYLI CO MAM JEŚĆ TAK JAK JADŁEM I TĄ ODZYWKE TAK JAK ZALECA PRODUCENT I BĘDZIE DOBRZE??? [...]
[...] jakaś konkretna prawidłowa proporcja między węglami prostymi, a złożonymi w ciągu dnia np. jem 500g węgli to 250 powinno być złożonych, a 250 może być prostych (z bananów, gainera, carbo itd.) ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110? Obwód ramienia : <40 Obwód talii : ~~80 Szacunkowy poziom tkanki [...]
siemqa mam kilka pytan co do białka: 1. jak dawkować białko? tak jak gainera przed i po treningu? 2. czy jesli biore białko musze brać tez carbo czy wystarcza wegle z jedzenia? 3. czy białko można brac ciagle czy trzeba robic przerwy w braniu?
[...] diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku gainera nienawidzę) ale niestety mogę ją prowadzić tylko w jakimś stopniu. Chodzi mi głównie o pytanie jak dawkować gainer i białko? Czy mieszać je razem czy osobno (oba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 3 msc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm [...]
[...] najlepiej a i tak spotkałem się z kilkoma wersjami co do posiłku potreningowego. Przeważnie można znalesc zalecenia by spożyć w ciagu 30min ww o wysokim IG plus biało np. gainera lub banana plus wpc lub ryż biały i pierś kurczaka. Aczkolwiek też są opinie żeby od razu po siłowni spożyc ww o wysokim IG w ilości 50 g a za godzinę prawdziwy [...]